禪修要怎麼修呢?以佛為師──見愷法師

 【樂活.禪修】禪修要怎麼修呢?以佛為師──見愷法師

  禪修要怎麼修呢?我們以釋迦牟尼佛為修行的典範。根據一些經典紀載:
  釋迦牟尼佛出生於印度的一個王族宮廷,是一個生活充滿享樂、不知人間愁苦的王子。在二十九歲時,看見世間的苦,放棄了皇家地位,落髮出家。他接受了出家人應遵守的戒律,遵循一整套規範,過著離欲苦修的生活。

  

接下來的六年裡,為了達到專注力的禪定,他實行苦行的禪定,達到世間最高的禪定。
  接著菩提伽耶的菩提樹下,觀緣起開展智慧,洞見一切真理,成就無上正等正覺。在接下來的四十五年裡,他到處弘法,於八十歲圓寂。

  在佛陀的生平故事中,我們看到修行的三個階段:首先是戒律的修持,它可以調伏身,令身安穩。身安穩了接著調伏心、訓練心的專注,達到禪定(止的禪修)。禪定可以令心清淨,暫時震伏煩惱。再來觀緣起開展智慧,洞見一切真相(觀的禪修),斷盡煩惱,開悟證果。而且我們也可以看出修行要花時間、心力。這三個階段息息相關,前者是後者的基礎,後者能讓前者更深化、內化,藉著不斷的練習,讓心轉化、內化、淨化、證悟。

  專注的功能已數不完的方式,影響我們的生活。我們對現實的認知,便緊緊相聯於我們注意力的對象,只有我們注意到的事,對我們才是有意義的。我們學著把注意力放在某個對象上──呼吸、佛像等,訓練心的專注。能長時間維持高度清明的專注,處於如此警覺而平衡下的心智,正是各式各樣創見得以浮現的園地,也是世間出世間智慧開展的沃土。一般人的心常處在散亂而不受節制的狀態中,很難發揮心的潛能、力量。若我們能透過有效的方法,加強專注力,我們生命將可得到戲劇性的改善。

  觀的禪修主要開發洞察力,或者說正確理解事物之理的能力,最終能以此看清萬物的究竟本性。觀的禪修將創造性的智能帶入,這對禪修能力的開發不可或缺,因為要獲致真正的洞察力,第一步就是先從概念上理解事物的道理。概念上清楚了,便可發展為堅定的信念,再與止的禪修結合,便可帶來進一步的洞察力,最終可以直探萬物本性,親身體驗實相。

  觀的禪修也可以運用於自我療癒。當身心有了狀況,或情緒上焦躁不安時,可以先坐下來,進行幾分鐘止的禪修,如觀察呼吸,讓心安靜下來。接著,將自己的想法與情緒的距離拉開,試著以較客觀的立場了解情況。若能讓自己處於禪修所構築出來的清明空間中,不但較容易辨認思考上出錯的地方,也較容易將修行時所學的較符合正面且有益的想法帶進來,以調整心念。

  止的禪修與觀的禪修彼此互補,在禪修中,止與觀必須以平衡的方式來修習。過度的覺察(觀)而沒有平靜(止)來平衡,會產生一種失控、敏感過度的狀態。過度的「止」沒有覺照(觀)平衡,會耽著於如此寂靜的狀態,以至於不想動,這樣禪修便停滯不前了。這兩種情形都要避免。
—— 轉載【樂活.禪修】系列

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