面對嚴峻的疫情,你如何安頓自己?

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病毒無孔不入,不分國界、種族、老幼,誰都無法置身事外。面對疫情的發展,整個社會很容易出現集體焦慮,因而穩定自己的身心是很重要的。除了做好防疫工作之外,建議每日可以撥出一點時間,修習防疫慈心觀,舒緩、安頓焦慮不安的心。

【防疫慈心觀】

請你輕鬆地坐著,閉上眼睛,自然地呼吸。
觀想自己坐在一朵柔軟的蓮花上,
我的面前是慈悲的觀世音菩薩。
觀世音菩薩微笑地看著我,
放出溫暖慈愛的光芒,照耀在我的身上,
讓我覺得很安心、很安全;
我的世界也是安全的。
面對疫情,我接受我自己感到不安與緊繃。
此時此刻,
我願意將心中的焦慮與擔心,
輕輕地放下,完全地交給觀世音菩薩。
不論我的內心世界、外在世間,是風平浪靜或狂風暴雨,
我都願意練習:安心的安住在當下這一刻。

感受著觀世音菩薩慈愛的光芒,
同時也從我的心口處,
散發一股溫暖的、慈愛的能量,擴散到全身,
祝福自己:健康平安、幸福快樂。
我感覺自己非常安心、非常平安,沒有任何的危險。
隨著這份慈愛的祝福能量,
觀想自己全身每個細胞都在微笑、閃閃發光:
閃耀著健康平安的光!
閃耀著幸福快樂的光!

接著,將這份慈愛的祝福能量,
從我的心口處向外擴散,
送給全臺灣、送給全世界。
祝福臺灣與世界的每一個眾生:
沒有危險、健康平安、幸福快樂。
隨著這份慈愛的祝福能量,
觀想每位眾生全身的每個細胞,
也都在微笑、閃閃發光:
閃耀著健康平安的光!
閃耀著幸福快樂的光!

最後,再將這份慈愛的光芒收回到自己身上,
再次地祝福自己:沒有危險、健康平安、幸福快樂;
再次地感受自己全身發光的感覺:
閃耀著健康平安、幸福快樂的光芒!
並將此防疫慈心觀的功德,
回向自己以及一切眾生:
身心安穩健康,
以慈愛、感恩的心,相互扶持,
接受當下的生命功課。
祈願全世界的新型冠狀肺炎疫情,早日平息。
祈願臺灣平安、世界平安。

◎參考:香光尼僧團人文志業主編,《慈心海福聚:共集「心」福氣》,(臺北:伽耶山基金會,2021),頁42-46。

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