101年度:正念禪觀I 養慧學苑學員心得

上課點滴

手捏到葡萄乾有點黏黏、軟軟的→放入口中含著→口水增加→有一絲甜味泌出→感覺葡萄乾果粒→咬過後黏在牙齒的感覺→想要用舌頭將它弄開→邊咬邊咀嚼→口水多→果粒變小、碎→吞下→一小片卡在牙齒→牙齒有點酸→葡萄乾很甜。(戈言)

察覺葡萄乾的美味,慢慢咬動,舌頭感覺甜味,唾液分泌,感覺葡萄乾的味道,新放在此味道上,體會到葡萄乾的軟甜度和嘴巴的嚼動,慢慢咀嚼,真正品嚐到葡萄乾的美味。

以前吃東西都快快,沒有察覺到動作和東西的結合,經過此西嚼慢嚥的動作,可感覺身體和心的變化。(明岳)

觀察形狀顏色,味道是酸與甜,咀嚼後後肉的味道是甜的,外皮稍硬,有Q度。

酸的感覺像人生的逆境。甜的感覺像人生的順境。酸甜之體悟察覺人生的處境與感受。內餡是軟的像是一顆柔軟的心。皮有Q度像是人生的處世態度要有彈性。(縈麗)

葡萄乾外表皺皺、凹凸不平,像月球表面→捏一下軟軟的→聞一聞香香的→放入舌尖→有點甜→含著它→甜味漸淡→將它放在牙間咬破→略帶酸味的甜→混著唾液咀嚼→果粒變小、碎→吞下→它緩緩落下→口中仍有餘味。咀嚼中有動了以下念頭:我沒洗手,感覺不太衛生。已經N久沒吃葡萄乾了,不想吃它。這麼大顆,是加州的嗎?感覺很甜,不喜歡吃甜的。沒想像中難吃拉!可以買一盒回家,早餐時吃。(勝田)

要察覺當下的感受,只有掌握當下的片刻,才有永恆,透過身體的掃瞄,而去覺察當下之感受,聊解心靜的變化與外靜的影響,使心隨境移的各種變化,瞭解如何安住於片刻,安住心於當下。(錦秋)

正念禪坐時,起初專注呼吸於鼻頭時,有一股清心的念頭。掃瞄身體部位,用呼吸與念力集中在不適之部位,有緩解效果,真的屢試不爽,舒服極了,好棒!可以come down當時不舒服的內臟、四肢,極度好用。可使我的右腳在15~17分時已經開始發麻,我就改變姿勢,又拉回呼吸再次專注身體的部位,一次次的掃瞄身體,感受當下,眼睛睜開時,身心都非常平穩且舒暢。(縈麗)

一、正念可以處理生活中的負面情緒。

二、利用睡前數分鐘專注的執行,睡眠品質變佳。

三、覺得自己可以有效處理情緒,生活能量變大,提升自信,變得勇敢,不怕面對挑戰。(清萬)

今天剛進教室時很累,經過正念三分鐘安止練習,感覺全身舒暢,精神恢復。,正念課程對我在職場很有幫助,能安住當下,工作順心,心情愉快。(佳美)

很珍惜這次上課因緣,提醒自己專注在當下,雖大多時候是在「自動導航」的慣性中,但因為法師的教導,生活上能保有片刻的覺察,感覺不會耗費太多的能量。如此,比較不會遺漏事情,情緒較平穩,少生氣,多祝福。(美玲)

進行完正念練習,精神好很多。進行時,仍有望念浮現,專注力仍不夠,要再給自己機會練習。正念三分鐘練習,真是一個很棒的方式,是忙亂生活中的安定劑。(佳明)

1.      知道身體掃瞄的方法,讓自己察覺緊張的部位,放鬆了,身心安適。

  1. 看到影片,看到學生霸凌,會害怕,怕自家女兒會這樣。
  2. 看到急救過程,很難過,因祖母剛往生。
  3. 最後聽到「片刻組成永恆」,覺得要把握當下。
  4. 回去要下載,送給加拿大的外甥女(她輕微自殘)
  5. 今天收穫很多,感恩法師。(佳君)

做了身體掃瞄,身心很放鬆自在。

聽歌時,注意歌詞和影像,從一開始同學被霸凌潑水,員工被老闆嚴厲的指責,到夫妻吵架還子在旁邊哭泣,到醫院面臨親人及就焦急的等待擔心,都是負面的。這其實是人生生、老、病、死的縮影。看完眼眶有淚在打轉,不過,後來旁邊都有人陪伴給予安慰、支持。總之,沒有永遠的傷痛,一切都會過去。透過影片對照,身心有不同的感受出現,從放鬆自在到傷感,有強烈的感受在變化,原來這一切都是緣生緣滅的,第一次這麼貼近自己、貼近感受、貼近緣起。(若喬)

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